Como melhorar o desempenho do intestino
Veja as dicas para melhorar o funcionamento do órgão
É grande a quantidade de gente que se queixa da constipação intestinal ou prisão de ventre, além de ser muito comum a pessoa recorrer ao laxante, que não resolve o problema.
Pensando nisso, resolvemos dar dicas para melhorar o desempenho do intestino.
CAUSAS
Primeiro, como qualquer problema, é preciso entender quais são os fatores que podem causar a prisão do intestino.
A causa com mais frequência nos consultórios é a baixa ingestão de fibras, que são mais do que essenciais para que o intestino trabalhe bem. É que elas retêm líquido, aumentam o volume de fezes e, assim, as tornam mais fáceis de evacuar.
Além disso, algumas outras causas podem fazer parte dessa dificuldade de eliminar fezes:
- Não evacuar na hora em que o corpo pede – a gente sabe, muitas vezes essa vontade aparece em momentos completamente inoportunos.
- Má ingestão de alimentos (ou uma dieta inadequada).
- Rotina sem exercícios físicos. Sedentarismo, melhor dizendo.
- Pouca ingestão de água.
Dicas para melhorar o desempenho do intestino
- Melhorar a alimentação: aumente a ingestão de líquido (2L por dia é o suficiente). Além disso, como dito, aumente a ingestão de alimentos ricos em fibra, encontrada em frutas, verduras, feijão, milho, grãos em geral.
- Exercícios físicos: É imprescindível dizer que as atividades físicas regulares aumentam o estímulo do intestino. Abdominais principalmente.
- Alimentos probióticos: Iogurte, kefir e outros alimentos como esses contêm bactérias que beneficiam o trabalho do intestino.
Mastigue devagar e muito: comer muito rápido faz com que a comida não seja triturada o bastante para chegar no estômago. Se bem mastigados, a eliminação desse alimento se torna mais rápida e não exige muito do organismo.
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